آموزش ویدیویی حرکت شنا تک دست (Single Arm Push Up)
حرکت شنا تک دست (Single Arm Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و افزایش قدرت کلی است. با انجام حرکت شنا با یک دست، فشار بیشتری بر عضلات وارد می شود و نیاز به تعادل بالایی دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا تک دست
- 1. روی زمین دراز بکشید و یک دست را روی زمین قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و شنا بزنید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول شنا تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانهها و بازوها کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Single Arm Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت بدن توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به قدرت و تعادل بالاتنه نیاز دارد، بنابراین مبتدیان میتوانند با استفاده از باندهای مقاومتی یا انجام حرکت روی زانو تمرین را آسانتر کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Single Arm Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و بازوها انجام شود، بدون خم شدن بدن به یک سمت.
آموزش تصویری حرکت شنا تک دست
