درباره حرکت شنا چرخ دستی با شریک
حرکت شنا چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در دست های شریک و انجام حرکت شنا، این تمرین نیاز به همکاری و تعادل دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا چرخ دستی با شریک
نحوه اجرای حرکت شنا چرخ دستی با شریک
- ۱همتمرینی پاهای شما را بگیرد و بدن را به حالت شنا قرار دهید.
- ۲شنا بزنید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴تعادل خود را حفظ کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا چرخ دستی با شریک» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «شنا چرخ دستی با شریک» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا چرخ دستی با شریک در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا چرخ دستی با شریک برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا چرخ دستی با شریک
حرکت Partner Wheelbarrow Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک میکند.
آیا Partner Wheelbarrow Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
این حرکت به قدرت و هماهنگی نیاز دارد، بنابراین مبتدیان میتوانند با پشتیبانی شریک ورزشی خود این تمرین را انجام دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Wheelbarrow Push Up را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و شانهها انجام شود، بدون خم شدن بدن به یک سمت.
آموزش تصویری حرکت شنا چرخ دستی با شریک
