آموزش ویدیویی حرکت شنا چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Push Up)
حرکت شنا چرخ دستی با شریک (Partner Wheelbarrow Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در دست های شریک و انجام حرکت شنا، این تمرین نیاز به همکاری و تعادل دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا چرخ دستی با شریک
- 1. همتمرینی پاهای شما را بگیرد و بدن را به حالت شنا قرار دهید.
- 2. شنا بزنید و عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا چرخ دستی با شریک
سوال 1: حرکت Partner Wheelbarrow Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Partner Wheelbarrow Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به قدرت و هماهنگی نیاز دارد، بنابراین مبتدیان میتوانند با پشتیبانی شریک ورزشی خود این تمرین را انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Partner Wheelbarrow Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات سینه و شانهها انجام شود، بدون خم شدن بدن به یک سمت.
آموزش تصویری حرکت شنا چرخ دستی با شریک
