آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ پزشکی (Medicine Ball Push Up)
حرکت شنا با توپ پزشکی (Medicine Ball Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن هر دو دست روی توپ پزشکی و انجام حرکت شنا، تعادل و استقامت عضلانی بهبود می یابد. این حرکت به افزایش قدرت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ پزشکی
- 1. روی زمین دراز بکشید و دستها را روی توپ پزشکی قرار دهید.
- 2. شنا بزنید و عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات سینه، شانهها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از توپهای کوچکتر یا انجام حرکت بر روی زانو تمرین را آسانتر کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Medicine Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات سینه و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ پزشکی
