درباره حرکت شنا با TRX
حرکت شنا با TRX (TRX Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا با TRX
نحوه اجرای حرکت شنا با TRX
- ۱روی TRX قرار بگیرید و دستها را روی دستهها بگذارید.
- ۲بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- ۳به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۴تعادل خود را حفظ کنید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت شنا با TRX
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت شنا با TRX | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو، سرشانه |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا با TRX» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «شنا با TRX» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا با TRX برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا با TRX
حرکت TRX Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا TRX Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، مبتدیان میتوانند با تغییر زاویه بدن و کاهش شدت حرکت، تمرین را آسانتر کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Push Up را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات سینه و بازوها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX
