آموزش ویدیویی حرکت شنا با TRX (Trx Push Up)
حرکت شنا با TRX (TRX Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دستها را روی دستهها بگذارید.
- 2. بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با TRX
سوال 1: حرکت TRX Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات بالاتنه کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تغییر زاویه بدن و کاهش شدت حرکت، تمرین را آسانتر کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات سینه و بازوها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با TRX
