آموزش ویدیویی حرکت شنا اتمیک با TRX (Trx Atomic Push Up)
حرکت شنا اتمی با TRX (TRX Atomic Push Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات مرکزی (Core Muscles) و پاها است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و دست ها روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید و سپس زانوها را به سمت سینه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا اتمیک با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و پاها را روی دستهها قرار دهید.
- 2. بدن را به حالت شنا پایین بیاورید و همزمان زانوها را به سمت سینه بکشید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا اتمیک با TRX
سوال 1: حرکت TRX Atomic Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانهها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه و مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Atomic Push Up به تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با کاهش زاویه بدن و کاهش شدت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Atomic Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر انقباض عضلات مرکزی و سینه انجام شود.
آموزش تصویری حرکت شنا اتمیک با TRX
