رد کردن پیوندها

پرس سوند با صفحه

آموزش ویدیویی حرکت پرس سوند با صفحه

Watermark

حرکت پرس سوندد (Svend Press) که به آن پرس صفحه نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. در این حرکت، با نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها در جلوی سینه، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات سینه فعال می شوند. این تمرین به افزایش تمرکز بر عضلات سینه و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سوند با صفحه

  1. 1. یک صفحه وزنه را با هر دو دست بگیرید و دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید.
  2. 2. صفحه را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی صفحه را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سوند با صفحه

سوال 1: حرکت Svend Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Svend Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Svend Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید دمبل یا صفحه به‌آرامی و با کنترل به سمت سینه فشار داده شود و حرکت به‌آرامی انجام شود تا فشار مناسب به عضلات سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سوند با صفحه