آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با کش دسته دار
حرکت فلای سینه با کش دسته دار (Handle Band Pec Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با اتصال کش دسته دار به یک نقطه ثابت و گرفتن دسته ها در دست ها، با باز و بسته کردن دست ها به طرفین، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
نحوه اجرای حرکت فلای سینه با کش دسته دار
- 1. باند دستگیره‌ای را بگیرید و صاف بایستید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای سینه با کش دسته دار
سوال 1: حرکت Handle Band Pec Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت عضلات سینه‌ای کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Handle Band Pec Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باندهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Handle Band Pec Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه با کش دسته دار
