آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ غلتان با شریک
حرکت شنا با غلتاندن توپ با شریک (Partner Rolling Ball Push Up) تمرینی تعاملی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با انجام حرکت شنا و غلتاندن توپ پزشکی به سمت شریک خود پس از هر تکرار، این تمرین نیاز به همکاری و هماهنگی دارد. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ غلتان با شریک
- 1. روی زمین دراز بکشید و هم‌تمرینی توپ را روی زمین قل دهد.
- 2. همزمان با حرکت توپ، شنا را انجام دهید.
- 3. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با توپ غلتان با شریک
سوال 1: حرکت Partner Rolling Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Rolling Ball Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با مشارکت یک شریک تمرینی برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن و استفاده از توپ کوچکتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Rolling Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و هماهنگی با شریک تمرینی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ غلتان با شریک
