آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با TRX
حرکت پرس سینه با TRX (TRX Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم کردن آرنج ها بدن را به سمت جلو پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3. با کشیدن دست‌ها به سمت جلو، بدن را بالا ببرید.
- 4. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه با TRX
سوال 1: حرکت TRX Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Chest Press به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تغییر زاویه بدن حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با TRX
