درباره حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
حرکت پرس سینه سیم کش روی نیمکت شیب دار (Incline Cable Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و گرفتن دستگیره های سیم کش، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش بالایی سینه کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
- ۱روبروی دستگاه کابل شیبدار قرار بگیرید و دستگیرهها را بگیرید.
- ۲دستها را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- ۳عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دستها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو، سرشانه |
| تجهیزات لازم | دستگاه فریموشن |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۱۶ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۲۰ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۲۵ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرس سینه شیب دار با سیم کش» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پرس سینه شیب دار با سیم کش» حدود ۴۹.۶ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۳۷ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با سیم کش
حرکت Incline Cable Chest Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه، شانهها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
آیا Incline Cable Chest Press به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه و شانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Incline Cable Chest Press را حفظ کرد؟
باید بدن در زاویه مناسب قرار بگیرد و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه و شانهها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با سیم کش
