حرکت خرچنگ

حرکت وضعیت خرچنگ (Crab Pose) که به آن حالت خرچنگ در یوگا نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در حالت معکوس نگه می دارید. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱به حالت خرچنگ روی زمین بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
2. ۲بدن را به سمت بالا بلند کنید و تعادل را حفظ کنید.
3. ۳عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.