رد کردن پیوندها

فلای زیرسینه با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت فلای زیرسینه با دمبل

Watermark

حرکت فلای دمبل روی نیمکت شیب دار معکوس (Dumbbell Decline Fly) تمرینی برای تقویت و تفکیک بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و شکل دهی عضلانی در بخش پایینی سینه کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای زیرسینه با دمبل

  1. 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسند.
  3. 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای زیرسینه با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell Decline Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Decline Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Decline Fly را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت فلای زیرسینه با دمبل