پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای

حرکت پرس سینه تک دست ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Single Arm Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن در حالت شیب دار و قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن، یک انتهای کش را در دست گرفته و با فشار دادن دست به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دستگیره‌ها را با یک دست بگیرید.
2. ۲دست را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
3. ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• مسیر عمودی صاف میله

  میله باید از روی سینه به سمت بالای سینه/چشم حرکت قوسی ملایم داشته باشد؛ پرس کاملاً عمودی روی گردن یا شکم، مفصل شانه را آزار می‌دهد.

• مچ خم‌شده به عقب

  میله باید روی پاشنه کف دست و در امتداد ساعد بنشیند؛ مچِ شکسته به عقب هم قدرت را هدر می‌دهد هم دردساز می‌شود.

• بلند شدن باسن از نیمکت

  باسنِ جدا شده از نیمکت، کمر را در وضعیت پرخطر قرار می‌دهد و تکرار را نامعتبر می‌کند. پاها را محکم روی زمین و باسن را روی نیمکت نگه دارید.

• بی‌توجهی به سلامت کش

  قبل از تمرین، کش را از نظر ترک و پارگی چک کنید و از لبه‌های تیز دور نگه دارید؛ پاره شدن کش زیر کشش، حادثه‌ساز است.