درباره حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
حرکت پرس سینه تک دست ایستاده با کش حلقه ای روی نیمکت شیب دار (Loop Band Single Arm Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) به صورت مجزا در هر سمت است. با ایستادن در حالت شیب دار و قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن، یک انتهای کش را در دست گرفته و با فشار دادن دست به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به بهبود تعادل و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را زیر پاها قرار دهید و دستگیرهها را با یک دست بگیرید.
- ۲دست را به سمت بالا و جلو فشار دهید.
- ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
- ۴به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Single Arm Incline Chest Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را بهطور مستقیم تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Single Arm Incline Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی بهطور موثری به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باندهای مقاومتی با شدتهای مختلف این حرکت را انجام دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Single Arm Incline Chest Press را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار تک دست با کش حلقه ای
