شنا با توپ تعادلی

حرکت شنا با بالانس تر و توپ تعادلی (Balance Trainer Stability Ball Push Up) ترکیبی از تمرینات شنا و تعادل برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و پاها روی توپ تعادلی، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به بهبود تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی توپ تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
2. ۲پاها را به سمت عقب حرکت دهید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
3. ۳به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید و حرکت شنا را انجام دهید.
4. ۴عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
5. ۵به حالت اولیه بازگردید.