پرس سینه با اسمیت ماشین

حرکت پرس سینه با دستگاه اسمیت (Smith Machine Bench Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با استفاده از دستگاه اسمیت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش کنترل و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.

1. ۱زیر دستگاه اسمیت قرار بگیرید و هالتر را بگیرید.
2. ۲هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
3. ۳عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
5. ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.