فلای سینه با دستگاه

حرکت فلای با دستگاه (Machine Fly) که به آن فلای دستگاه یا پروانه دستگاه نیز معروف است، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه و نگه داشتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.

1. ۱روی دستگاه فلای بنشینید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
2. ۲دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید، بازوها به طرفین باز شده و کمی خمیده باشند.
3. ۳با منقبض کردن عضلات سینه، دستگیره‌ها را به سمت جلو و همدیگر حرکت دهید.
4. ۴در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید.
5. ۵به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.