رد کردن پیوندها

فلای سینه با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با دستگاه

Watermark

حرکت فلای با دستگاه (Machine Fly) که به آن فلای دستگاه یا پروانه دستگاه نیز معروف است، تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه و نگه داشتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.

نحوه اجرای حرکت فلای سینه با دستگاه

  1. 1. روی دستگاه فلای بنشینید و پشت خود را به پشتی تکیه دهید.
  2. 2. دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید، بازوها به طرفین باز شده و کمی خمیده باشند.
  3. 3. با منقبض کردن عضلات سینه، دستگیره‌ها را به سمت جلو و همدیگر حرکت دهید.
  4. 4. در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای سینه با دستگاه

سوال 1: Machine Fly روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش خارجی عضله پکتورالیس را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Fly به افزایش پهنای سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به توسعه و تفکیک عضلات سینه و افزایش پهنای آن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای Machine Fly چیست؟

پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره‌ها را گرفته و با جمع کردن دست‌ها به جلو، عضلات سینه را منقبض کنید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Machine Fly مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سینه مناسب است.

سوال 5: آیا Machine Fly برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند از این دستگاه استفاده کنند.

آموزش تصویری حرکت فلای سینه با دستگاه