درباره حرکت شنا پشت بازو شیب دار
حرکت شنا پشت بازو شیب دار (Incline Tricep Push Up) تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها روی یک سطح مرتفع و انجام حرکت شنا با تمرکز بر پشت بازوها، فشار بیشتری بر عضله سه سر بازویی وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا پشت بازو شیب دار
نحوه اجرای حرکت شنا پشت بازو شیب دار
- ۱روی نیمکت شیبدار قرار بگیرید و دستها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲به آرامی بدن را به سمت پایین ببرید.
- ۳عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت شنا پشت بازو شیب دار
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت شنا پشت بازو شیب دار | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۹ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا پشت بازو شیب دار» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک فرد با سطح متوسط معمولاً در حرکت «شنا پشت بازو شیب دار» حدود ۴۲ تکرار را با تکنیک درست اجرا میکند. مشخصاتت را وارد کن تا هدف تکرار متناسب با سطح خودت و کالری مصرفی را ببینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو شیب دار در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا پشت بازو شیب دار برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا پشت بازو شیب دار
حرکت Incline Tricep Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات پشت بازو و سینه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک میکند.
آیا Incline Tricep Push Up به تقویت عضلات پشت بازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با افزایش زاویه بدن نسبت به سطح زمین، فشار را کاهش دهند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Incline Tricep Push Up را حفظ کرد؟
باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات پشت بازو و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو شیب دار
