آموزش ویدیویی حرکت شنا پشت بازو
حرکت شنا پشت بازو (Tricep Push Up) که به آن شنا دست جمع یا شنا الماسی نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن دست ها نزدیک به هم زیر سینه و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر پشت بازوها وارد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا پشت بازو
- 1. در حالت شنا قرار بگیرید و دست‌ها را کمی جلوتر از شانه‌ها قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت پایین بیاورید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را بگیرید.
سوالات متداول شنا پشت بازو
سوال 1: حرکت Tricep Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Tricep Push Up به تقویت عضلات پشت بازو و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو، سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه بدن و استفاده از فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Tricep Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل کامل و استفاده از تکنیک درست انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا پشت بازو
