آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با سیم کش
حرکت پرس سینه سیم کش (Cable Chest Press) که به آن پرس سینه با سیم کش نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با سیم کش
