پرس سینه شیب دار با هالتر و مکث

حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار با توقف (Pause Barbell Incline Bench Press) که به آن پرس بالا سینه هالتر با مکث نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و افزایش توان عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هالتر را بگیرید.
2. ۲هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و مکث کنید.
3. ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
4. ۴هالتر را به سمت بالا فشار دهید و به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.