آموزش ویدیویی حرکت شنا با کش حلقه ای
حرکت شنا با کش حلقه ای (Loop Band Push Up) تمرینی برای افزایش شدت حرکت شنا و تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن کش حلقه ای دور پشت و نگه داشتن آن با دست ها، هنگام انجام شنا مقاومت بیشتری ایجاد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و در حالت شنا قرار بگیرید.
- 2. بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با کش حلقه ای
