شنا با کش حلقه ای

حرکت شنا با کش حلقه ای (Loop Band Push Up) تمرینی برای افزایش شدت حرکت شنا و تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن کش حلقه ای دور پشت و نگه داشتن آن با دست ها، هنگام انجام شنا مقاومت بیشتری ایجاد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

1. ۱باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و در حالت شنا قرار بگیرید.
2. ۲بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
3. ۳عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• دامنه نصفه

  سینه باید تا چند سانتی‌متری زمین پایین برود. اگر سخت است، نسخه آسان‌تر (روی زانو یا دست روی سطح بلند) را با دامنه کامل جایگزین کنید.

• جلو افتادن سر

  گردن را خنثی نگه دارید و نگاه را کمی جلوتر از دست‌ها بیندازید؛ سرِ آویزان الگوی کل حرکت را خراب می‌کند.

• سرعت بدون کنترل

  پایین رفتن دو ثانیه‌ای و بالا آمدن پرقدرت، هم عضله‌سازی بیشتری دارد هم مفاصل را ایمن نگه می‌دارد.

• بی‌توجهی به سلامت کش

  قبل از تمرین، کش را از نظر ترک و پارگی چک کنید و از لبه‌های تیز دور نگه دارید؛ پاره شدن کش زیر کشش، حادثه‌ساز است.