درباره حرکت شنا با کش حلقه ای
حرکت شنا با کش حلقه ای (Loop Band Push Up) تمرینی برای افزایش شدت حرکت شنا و تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن کش حلقه ای دور پشت و نگه داشتن آن با دست ها، هنگام انجام شنا مقاومت بیشتری ایجاد می شود. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت شنا با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت شنا با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را دور بازوها ببندید و در حالت شنا قرار بگیرید.
- ۲بدن را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت شنا با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت شنا با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | پشت بازو |
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «شنا با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «شنا با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت شنا با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت شنا با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول شنا با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Push Up چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک میکند.
آیا Loop Band Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانهها را تقویت کرده و به افزایش قدرت بالاتنه کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از باند مقاومتی سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Push Up را حفظ کرد؟
باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با کش حلقه ای
