آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
حرکت پرس سینه شیب دار معکوس با دستگاه همر (Hammerstrength Decline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و پایین، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند و کنترل بهتری را در حرکت فراهم می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه همر استرنجث دراز بکشید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Decline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Decline Chest Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Decline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با دستگاه همر
