پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای

حرکت پرس سینه ایستاده با کش حلقه ای (Loop Band Standing Chest Press) تمرینی ساده و کارآمد برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن کش حلقه ای پشت بدن و گرفتن دو انتهای آن در دست ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را دور کمر بگذارید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
4. ۴حرکت را به آرامی و کنترل‌شده ادامه دهید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• پرت کردن وزنه و ضربه به سینه

  پایین آوردن باید کنترل‌شده باشد و میله فقط لمس سینه شود؛ ضربه زدن یعنی از دست دادن تنش و ریسک آسیب دنده و سرشانه.

• جمع نکردن کتف‌ها

  قبل از شروع، کتف‌ها را عقب و پایین قفل کنید و در کل ست همان‌جا نگه دارید؛ این کار سرشانه را ایمن و مسیر پرس را پایدار می‌کند.

• مسیر عمودی صاف میله

  میله باید از روی سینه به سمت بالای سینه/چشم حرکت قوسی ملایم داشته باشد؛ پرس کاملاً عمودی روی گردن یا شکم، مفصل شانه را آزار می‌دهد.

• بی‌توجهی به سلامت کش

  قبل از تمرین، کش را از نظر ترک و پارگی چک کنید و از لبه‌های تیز دور نگه دارید؛ پاره شدن کش زیر کشش، حادثه‌ساز است.