آموزش ویدیویی حرکت پول اور با دمبل
حرکت پول اور با دمبل (Dumbbell Pull Over) که به آن پشت بازو خوابیده با دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، پشت (Latissimus Dorsi) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل با دو دست بالای سینه، دمبل را به سمت پشت سر پایین می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردانید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات بالاتنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پول اور با دمبل
- 1. روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با هر دو دست بگیرید.
- 2. دمبل را به سمت پشت سر ببرید و عضلات سینه و پشت را منقبض کنید.
- 3. دمبل را به سمت بالا و جلو بکشید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
سوالات متداول پول اور با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، سینه و شکم را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Pull Over به تقویت عضلات پشت و سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، سینه و شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول اور با دمبل
