آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل (Leg Raise With Dumbbell Pull Over) یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضلات شکم (Abdominals) و پشت (Latissimus Dorsi) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن یک دمبل در دست ها، همزمان پاها را بالا می آورید و دمبل را به سمت پشت سر پایین می آورید، سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
- 1. به پشت دراز بکشید و یک دمبل را با هر دو دست نگه دارید.
- 2. همزمان پاها را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. دمبل را به سمت پاها بکشید و عضلات شکم و بازوها را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با پول اور دمبل
سوال 1: حرکت Leg Raise With Dumbbell Pull Over چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Leg Raise With Dumbbell Pull Over به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن دمبل یا کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Leg Raise With Dumbbell Pull Over را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با پول اور دمبل
