رد کردن پیوندها

پرس سینه ایستاده با شریک

آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه ایستاده با شریک

Watermark

حرکت پرس سینه ایستاده با شریک (Partner Standing Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با ایستادن روبه روی شریک خود و نگه داشتن یک توپ پزشکی یا وسیله ای مشابه، آن را به سمت شریک خود فشار می دهید و او نیز آن را به شما بازمی گرداند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سینه ایستاده با شریک

  1. 1. در کنار یک هم‌تمرینی بایستید و هر دو دست خود را به هم برسانید.
  2. 2. با فشار به دست‌ها، عضلات سینه را منقبض کنید.
  3. 3. بدن را در حالت پایدار نگه دارید.
  4. 4. به آرامی دست‌ها را به سمت بدن برگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پرس سینه ایستاده با شریک

سوال 1: حرکت Partner Standing Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Partner Standing Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و برای تقویت قدرت و استقامت بالاتنه مؤثر است.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا با کمک یک فرد همراه شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Standing Chest Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه ایستاده با شریک