پرس سینه ایستاده با شریک

حرکت پرس سینه ایستاده با شریک (Partner Standing Chest Press) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود هماهنگی است. با ایستادن روبه روی شریک خود و نگه داشتن یک توپ پزشکی یا وسیله ای مشابه، آن را به سمت شریک خود فشار می دهید و او نیز آن را به شما بازمی گرداند. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.

1. ۱در کنار یک هم‌تمرینی بایستید و هر دو دست خود را به هم برسانید.
2. ۲با فشار به دست‌ها، عضلات سینه را منقبض کنید.
3. ۳بدن را در حالت پایدار نگه دارید.
4. ۴به آرامی دست‌ها را به سمت بدن برگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.