رد کردن پیوندها

دیپ سینه

آموزش ویدیویی حرکت دیپ سینه

Watermark

حرکت دیپ سینه (Chest Dip) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن بین دو میله موازی و خم کردن آرنج ها، بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آرنج ها به بالا برمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالاتنه کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دیپ سینه

  1. 1. روی دستگاه دیپ بایستید و دست‌ها را بگیرید.
  2. 2. بدن را به سمت پایین بیاورید تا آرنج‌ها خم شوند.
  3. 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دیپ سینه

سوال 1: حرکت Chest Dip چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Chest Dip به تقویت عضلات سینه و بالاتنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، بازوها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از دستگاه دیپ کمکی یا نوارهای مقاومتی برای کاهش وزن بدن شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Chest Dip را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت عمودی نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر عضلات سینه و بازوها انجام شود تا فشار به‌درستی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت دیپ سینه