حرکت راه رفتن تا شنا

حرکت راه رفتن و شنا (Walkout to Push Up) که به آن پیاده روی دستی به شنا نیز گفته می شود، ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن، به جلو خم شده و دست ها را روی زمین قرار می دهید، سپس با حرکت دست ها به جلو به وضعیت پلانک می روید و یک شنا انجام می دهید. این حرکت به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می کند.

1. ۱در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید.
2. ۲با خم کردن آرنج‌ها، یک شنا سوئدی انجام دهید.
3. ۳دوباره به حالت پلانک برگردید و حرکت را تکرار کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را ادامه دهید.