رد کردن پیوندها

حرکت راه رفتن تا شنا

آموزش ویدیویی حرکت حرکت راه رفتن تا شنا

Watermark

حرکت راه رفتن و شنا (Walkout to Push Up) که به آن پیاده روی دستی به شنا نیز گفته می شود، ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با ایستادن، به جلو خم شده و دست ها را روی زمین قرار می دهید، سپس با حرکت دست ها به جلو به وضعیت پلانک می روید و یک شنا انجام می دهید. این حرکت به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت راه رفتن تا شنا

  1. 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و دست‌ها را به سمت جلو حرکت دهید.
  2. 2. با خم کردن آرنج‌ها، یک شنا سوئدی انجام دهید.
  3. 3. دوباره به حالت پلانک برگردید و حرکت را تکرار کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول حرکت راه رفتن تا شنا

سوال 1: حرکت Walkout to Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، سینه و مرکزی را به‌طور همزمان تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت بالاتنه و مرکزی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Walkout to Push Up به تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات شانه‌ها، سینه و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه و مرکزی توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با انجام تعداد تکرار کمتر یا کاهش فشار بر روی دست‌ها شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Walkout to Push Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه، سینه و مرکزی وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت راه رفتن تا شنا