رد کردن پیوندها

پرس سینه با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با دستگاه

Watermark

حرکت پرس سینه با دستگاه (Machine Bench Press) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن روی دستگاه و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو، عضلات بالاتنه را فعال می کنید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.

نحوه اجرای حرکت پرس سینه با دستگاه

  1. 1. دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
  2. 2. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  3. 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  4. 4. حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.

سوالات متداول پرس سینه با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Bench Press به تقویت عضلات سینه و بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح حرکت را شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Bench Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه با دستگاه