رد کردن پیوندها

بغل کردن توپ

آموزش ویدیویی حرکت بغل کردن توپ

Watermark

حرکت بغل کردن توپ (Hug A Ball) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک توپ پزشکی یا توپ بزرگ بین دست ها در جلوی سینه و فشار دادن آن، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش تمرکز بر عضلات سینه و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت بغل کردن توپ

  1. 1. یک توپ را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
  2. 2. توپ را جلوی سینه نگه دارید و به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید.
  3. 3. عضلات شکم و کمر را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
  4. 4. به حالت ایستاده بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول بغل کردن توپ

سوال 1: حرکت Hug A Ball چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کشش عضلات مرکزی بدن کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی در ناحیه کمر و شکم کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Hug A Ball به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری در ناحیه کمر و شکم و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلات مرکزی بدن کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hug A Ball را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت کشش کامل قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل و آرام انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت بغل کردن توپ