درباره حرکت بغل کردن توپ
حرکت بغل کردن توپ (Hug A Ball) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن یک توپ پزشکی یا توپ بزرگ بین دست ها در جلوی سینه و فشار دادن آن، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش تمرکز بر عضلات سینه و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت بغل کردن توپ
نحوه اجرای حرکت بغل کردن توپ
- ۱یک توپ را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- ۲توپ را جلوی سینه نگه دارید و به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید.
- ۳عضلات شکم و کمر را منقبض کنید و پشت را صاف نگه دارید.
- ۴به حالت ایستاده بازگردید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت بغل کردن توپ
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت بغل کردن توپ | |
| عضلهی اصلی هدف | سینه |
|---|---|
| عضلات کمکی | داخل ران، پشت |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «بغل کردن توپ» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «بغل کردن توپ» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت بغل کردن توپ در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت بغل کردن توپ برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول بغل کردن توپ
حرکت Hug A Ball چه فوایدی دارد؟
این حرکت به افزایش انعطافپذیری و کشش عضلات مرکزی بدن کمک کرده و به کاهش تنش عضلانی در ناحیه کمر و شکم کمک میکند.
آیا Hug A Ball به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلانی کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری به افزایش انعطافپذیری در ناحیه کمر و شکم و کاهش تنش عضلانی کمک میکند.
چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه میشود.
آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتواند به بهبود انعطافپذیری و کاهش تنش عضلات مرکزی بدن کمک کند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Hug A Ball را حفظ کرد؟
باید بدن در حالت کشش کامل قرار گیرد و حرکت با کنترل کامل و آرام انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بغل کردن توپ
