رد کردن پیوندها

فلای سینه با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با دمبل

Watermark

حرکت فلای با دمبل (Dumbbell Fly) که به آن پرواز دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تعریف عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای سینه با دمبل

  1. 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را با دست‌های کشیده در بالای سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به هم.
  2. 2. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت طرفین و پایین باز کنید.
  3. 3. تا جایی که کشش را در عضلات سینه احساس کنید پایین بروید.
  4. 4. با منقبض کردن عضلات سینه، دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای سینه با دمبل

سوال 1: حرکت قفسه سینه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش خارجی عضله پکتورالیس را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا قفسه سینه با دمبل به افزایش پهنای سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به توسعه و تفکیک عضلات سینه و افزایش پهنای آن کمک می‌کند.

سوال 3: بهترین روش اجرای قفسه سینه با دمبل چیست؟

پاسخ 3: با دراز کشیدن روی نیمکت، دمبل‌ها را بالای سینه نگه دارید، دست‌ها را به‌آرامی به طرفین باز کنید تا کشش را احساس کنید، سپس به حالت اولیه بازگردید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سینه مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت فلای سینه با دمبل