آموزش ویدیویی حرکت فلای شیب دار با دمبل
حرکت فلای دمبل روی نیمکت شیب دار (Dumbbell Incline Fly) که به آن پرواز دمبل شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت و تفکیک بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن دمبل ها، با باز کردن دست ها به طرفین و سپس جمع کردن آن ها، عضلات سینه را تمرین می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و شکل دهی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای شیب دار با دمبل
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کرده و دمبل‌ها را به سمت پایین ببرید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید و دمبل‌ها را به هم نزدیک کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای شیب دار با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Incline Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Incline Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Incline Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و دمبل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای شیب دار با دمبل
