آموزش ویدیویی حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
حرکت دور دنیا (Around the Worlds) که به آن حرکت دورانی دمبل نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به صورت دایره ای از کنار ران ها به بالای سر حرکت می دهید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو و طرفین باز کنید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت دور دنیا با دمبل
سوال 1: حرکت Around the Worlds چه تأثیری بر عضلات دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شانه و سینه کمک می‌کند و به بهبود انعطاف‌پذیری این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Around the Worlds برای افزایش انعطاف‌پذیری شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش دامنه حرکتی شانه‌ها و بهبود انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افرادی با مشکلات شانه مناسب است؟
پاسخ 4: اگر مشکلات شانه دارید، باید با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر این حرکت را انجام دهید.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Around the Worlds را حفظ کرد؟
پاسخ 5: حرکت باید به آرامی و با کنترل انجام شود، با تمرکز بر روی کشش و انقباض کامل عضلات شانه.
آموزش تصویری حرکت حرکت دور دنیا با دمبل
