آموزش ویدیویی حرکت شنا دست جمع با بوسوبال
حرکت شنا باریک با بالانس تر (Balance Trainer Narrow Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها به صورت نزدیک به هم روی بالانس تر (Balance Trainer) و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو و سینه وارد می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شنا دست جمع با بوسوبال
- 1. روی سطح تعادلی بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2. به حالت شنا بدن را پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا دست جمع با بوسوبال
سوال 1: حرکت Balance Trainer Narrow Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Narrow Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم ارتفاع و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Narrow Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا دست جمع با بوسوبال
