شنا دست جمع با بوسوبال

حرکت شنا باریک با بالانس تر (Balance Trainer Narrow Push Up) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها به صورت نزدیک به هم روی بالانس تر (Balance Trainer) و انجام حرکت شنا، فشار بیشتری بر عضلات پشت بازو و سینه وارد می شود. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی سطح تعادلی بایستید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
2. ۲به حالت شنا بدن را پایین بیاورید.
3. ۳عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.