آموزش ویدیویی حرکت پرس سوند شیب دار
حرکت پرس سوندد شیب دار (Incline Svend Press) که به آن پرس صفحه شیب دار نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن یک یا دو صفحه وزنه بین کف دست ها، با فشار دادن دست ها به هم و جلو بردن آن ها، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سوند شیب دار
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دمبل‌ها را بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سوند شیب دار
سوال 1: حرکت Incline Svend Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Incline Svend Press به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline Svend Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سوند شیب دار
