رد کردن پیوندها

پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث

آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث

Watermark

حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس با توقف (Pause Barbell Decline Bench Press) تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) و افزایش قدرت انفجاری است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید، چند ثانیه مکث می کنید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و افزایش توان عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث

  1. 1. زیر هالتر نیمکت شیب‌دار قرار بگیرید و هالتر را بگیرید.
  2. 2. هالتر را به سمت سینه پایین بیاورید و مکث کنید.
  3. 3. عضلات سینه و پشت بازو را منقبض کنید.
  4. 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث

سوال 1: حرکت Pause Barbell Decline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Pause Barbell Decline Bench Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن هالتر و تمرکز بر فرم صحیح این حرکت را اجرا کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Pause Barbell Decline Bench Press را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر و مکث