رد کردن پیوندها

باز کردن قفسه سینه

آموزش ویدیویی حرکت باز کردن قفسه سینه

Watermark

حرکت توسعه سینه (Chest Expansion) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن و نگه داشتن یک کش یا حوله پشت بدن، دست ها را به سمت عقب و بالا می برید تا کشش را در سینه احساس کنید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت باز کردن قفسه سینه

  1. 1. صاف بایستید و دست‌ها را پشت بدن قرار دهید.
  2. 2. قفسه سینه را به سمت بالا بکشید و بازوها را به عقب ببرید.
  3. 3. کشش را در سینه و شانه‌ها احساس کنید.
  4. 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول باز کردن قفسه سینه

سوال 1: حرکت Chest Expansion چه فوایدی دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات سینه و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Chest Expansion به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.

سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Chest Expansion را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن در حالت صحیح نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با تمرکز بر شانه‌ها و سینه انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت باز کردن قفسه سینه