آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
حرکت فلای سیم کش پایین (Low Cable Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های پایین و گرفتن آن ها، با حرکت دست ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید تا هم‌سطح سینه برسند.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای سینه سیم کش از پایین
سوال 1: حرکت Low Cable Chest Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Low Cable Chest Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن کابل و کنترل بیشتر حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Low Cable Chest Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای سینه سیم کش از پایین
