رد کردن پیوندها

فلای سینه با TRX

آموزش ویدیویی حرکت فلای سینه با TRX

Watermark

حرکت فلای با TRX (TRX Chest Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با باز و بسته کردن دست ها، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت فلای سینه با TRX

  1. 1. روی TRX بایستید و دسته‌ها را بگیرید.
  2. 2. دست‌ها را به سمت طرفین باز کنید و بدن را به سمت عقب بکشید.
  3. 3. عضلات سینه و شانه‌ها را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول فلای سینه با TRX

سوال 1: حرکت TRX Chest Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.

سوال 2: آیا TRX Chest Fly به تقویت عضلات سینه و شانه‌ها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش زاویه TRX و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Chest Fly را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت فلای سینه با TRX