آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر (Hammerstrength Incline Chest Press) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با نشستن روی دستگاه همر و فشار دادن اهرم ها به سمت جلو و بالا، عضلات سینه فعال می شوند. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند و کنترل بهتری را در حرکت فراهم می کند.
نحوه اجرای حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
- 1. روی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو فشار دهید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. دستگیره‌ها را به آرامی به سمت خود برگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
سوال 1: حرکت Hammerstrength Incline Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Incline Chest Press به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت با دستگاه Hammerstrength برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hammerstrength Incline Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه شیب دار با دستگاه همر
