کشش سینه با رول فوم

حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest - Alternative) که به آن ماساژ سینه با رول فوم نیز معروف است، تمرینی برای کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن رول فوم زیر سینه و حرکت آرام بدن، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی فوم رول دراز بکشید و آن را زیر عضلات سینه قرار دهید.
2. ۲بدن را به آرامی روی فوم رول به جلو و عقب حرکت دهید.
3. ۳نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
4. ۴کل عضلات سینه را ماساژ دهید.
5. ۵حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.