رد کردن پیوندها

کشش سینه با رول فوم

آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه با رول فوم

Watermark

حرکت رول فوم روی سینه (Foam Roll Chest - Alternative) که به آن ماساژ سینه با رول فوم نیز معروف است، تمرینی برای کاهش تنش و افزایش انعطاف پذیری در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با قرار دادن رول فوم زیر سینه و حرکت آرام بدن، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کشش سینه با رول فوم

  1. 1. روی فوم رول دراز بکشید و آن را زیر عضلات سینه قرار دهید.
  2. 2. بدن را به آرامی روی فوم رول به جلو و عقب حرکت دهید.
  3. 3. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
  4. 4. کل عضلات سینه را ماساژ دهید.
  5. 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.

سوالات متداول کشش سینه با رول فوم

سوال 1: حرکت Foam Roll Chest - Alternative چه فوایدی برای بدن دارد؟

پاسخ 1: این حرکت به رهایی از تنش عضلانی در ناحیه سینه کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش درد عضلات این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Foam Roll Chest - Alternative به کاهش تنش عضلات سینه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به ماساژ و کشش عضلات سینه کمک کرده و باعث کاهش تنش و درد در این ناحیه می‌شود.

سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟

پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات سینه به‌طور کامل ریلکس شوند.

سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی افراد مناسب است؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی افراد قابل اجراست و به‌ویژه برای افرادی که تمرینات سینه سنگین انجام می‌دهند، بسیار مفید است.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Chest - Alternative را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی رول فوم حرکت کند و فشار متعادل بر عضلات سینه وارد شود تا از آسیب جلوگیری شود.

آموزش تصویری حرکت کشش سینه با رول فوم