آموزش ویدیویی حرکت کراس اور سینه با سیم کش
حرکت فلای سیم کش کراس اور (Cable Crossover Fly) که به آن کراس اور سیم کش نیز معروف است، تمرینی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و شکل دهی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کراس اور سینه با سیم کش
- 1. در میان دو دستگاه کابل با قرقره‌های بالا بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم به جلو بردارید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت جلو و همدیگر حرکت دهید.
- 4. در جلوی بدن مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کراس اور سینه با سیم کش
سوال 1: آیا جلو بازو سیم کش به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 1: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 2: بهترین روش اجرای جلو بازو سیم کش چیست؟
پاسخ 2: با ایستادن صاف، دستگیره سیم کش را با دست‌ها گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی وزنه را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: قفسه سینه سیم کش کراس اوور (Cable Crossover Fly)
پاسخ 5: قفسه سینه سیم کش کراس اوور روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
آموزش تصویری حرکت کراس اور سینه با سیم کش
