Seated Leg Curl
پشت ران دستگاه نشسته برای تقویت عضلات همسترینگ است و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
Dumbbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با دمبل برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
Deadlift
ددلیفت یک تمرین جامع برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
Lying Hamstrings Curl
پشت ران خوابیده با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ و افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Single Leg Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش تعادل و قدرت کمک می کند.
Dumbbell Stiff Legged Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل برای تقویت همسترینگ و کمر طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
Kettlebell Swing
سویینگ کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و پشت طراحی شده و به افزایش قدرت و استقامت کمک می کند.
Good Morning
گود مورنینگ برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ طراحی شده و به افزایش استحکام پشت کمک می کند.
Kettlebell Sumo Squat
اسکوات سومو با کتل بل برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Hip Hinge
هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران) برای آموزش حرکت صحیح لگن و تقویت عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده است.
Walkout
واک اوت برای تقویت عضلات شکم، شانه ها و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بدن طراحی شده است.
Smith Machine Hang Power Clean
کلین آویزان با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات پا، باسن و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری استفاده می شود.
Alternating Single Arm Kettlebell Swing
سویینگ تک دست متناوب با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها است که به افزایش استقامت و هماهنگی کمک می کند.
Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning
گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و بهبود تعادل طراحی شده است.
Airplane
حرکت هواپیما یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و هماهنگی بدن است.
Dumbbell Good Morning
گود مورنینگ با دمبل برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ طراحی شده و به افزایش استحکام پشت کمک می کند.
Muscle Snatch
ماسل اسنچ یک تمرین جامع برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی حرکتی مناسب است.
Landmine Single Leg Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Hamstring Runner
رانر پشت ران با TRX برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن و بهبود قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Standing Leg Curl
پشت ران ایستاده با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
Power Clean From Blocks
پاور کلین از بلاک ها یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Cable Row With Squat
پارویی سیم کش با اسکوات برای تقویت همزمان عضلات پشت، پاها و باسن طراحی شده و به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Dumbbell Romanian Deadlift To Calf Raise
ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ساق پا را تقویت کرده و قدرت پایین تنه را افزایش می دهد.
Dumbbell Romanian Deadlift To Bent Over Row
ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم ترکیبی است که عضلات همسترینگ و پشت را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Smith Machine Stiff Legged Deadlift
ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام پشت کمک می کند.
Dumbbell Romanian Deadlift To Shrug
ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ذوزنقه ای را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Trx Bridge
پل با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Lunge To Lateral Reach
لانج به کشش جانبی برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری ران ها مناسب است.
Medicine Ball Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
Romanian Deadlift To Bent Over Row
ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم ترکیبی است که عضلات همسترینگ و پشت را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Split Snatch
اسنچ پا باز یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Single Arm Kettlebell Deadlift
ددلیفت تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
Deadlift To Calf Raise
ددلیفت به ساق پا ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ساق پا را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Dumbbell Snatch
اسنچ با دمبل یک تمرین پویا برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Snatch Pull
کشش اسنچ به افزایش انعطاف پذیری و آماده سازی عضلات برای حرکات پیچیده وزنه برداری کمک می کند.
Snatch Grip Deadlift
ددلیفت با گرفتن اسنچ برای تقویت عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Lunge To Hamstring Stretch
لانج به کشش پشت ران برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش انعطاف پذیری همسترینگ استفاده می شود.
Single Leg Curl
پشت ران تک پا برای تقویت همسترینگ به صورت جداگانه و بهبود تعادل و استحکام پاها استفاده می شود.
Dumbbell Romanian Deadlift To High Pull
ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها را تقویت می کند.
Romanian Deadlift To Shrug
ددلیفت رومانیایی به شراگ ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و ذوزنقه ای را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Clean Deadlift
ددلیفت کلین یک حرکت وزنه برداری ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری مناسب است.
Leg Swing
تاب دادن پا برای تقویت عضلات شکم و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Romanian Deadlift To High Pull
ددلیفت رومانیایی به های پول ترکیبی است که عضلات همسترینگ، کمر و شانه ها را تقویت کرده و قدرت کل بدن را افزایش می دهد.
Landmine Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با لندماین برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Loop Band Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
Dumbbell Hang Snatch
اسنچ آویزان با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Single Leg Kettlebell Deadlift
ددلیفت تک پا با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و بهبود تعادل و قدرت کل بدن طراحی شده است.
Loop Band Good Morning
گود مورنینگ با کش حلقه ای برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت مناسب است.
Pancake
حرکت پنکیک برای افزایش انعطاف پذیری همسترینگ و کمر طراحی شده و به بهبود تعادل و دامنه حرکتی کمک می کند.
Snatch High Pull
های پول اسنچ یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات شانه و بالاتنه و افزایش قدرت انفجاری طراحی شده است.
Crossover Standing Forward Bend
خم شدن به جلو ایستاده متقاطع برای افزایش انعطاف پذیری در همسترینگ و کمر و کاهش تنش عضلانی مناسب است.
Reverse Bear Crawl
خرس وارونه برای تقویت عضلات شکم، شانه و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه طراحی شده است.
Bodyweight Kneeling Banded Deadlift
ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Kettlebell Good Morning
گود مورنینگ با کتل بل برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت مناسب است.
Stability Ball Leg Curl
پشت ران با توپ تعادلی برای تقویت همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Partner Hamstring Stretch
کشش پشت ران با شریک برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
Elevated Platform Deadlift
ددلیفت روی سکو برای تقویت همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Bear Crawl
حرکت خرس برای تقویت عضلات شکم، شانه و بازوها و بهبود تعادل و استحکام بالاتنه مناسب است.
Seated Forward Bend
خم شدن به جلو نشسته برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و کمر استفاده می شود.
Foam Roll Hamstrings
رول فوم پشت ران برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
Clean
کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Kettlebell Power Clean
کلین قدرتی با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Kneeling Hamstring Stretch
کشش پشت ران زانو زده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات همسترینگ استفاده می شود.
Stiff Legged Deadlift
ددلیفت پا صاف برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر و افزایش قدرت و انعطاف پذیری مناسب است.
Hang Snatch
اسنچ آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Kettlebell Hang Clean
کلین آویزان با کتل بل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Power Clean
پاور کلین یک حرکت وزنه برداری برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Standing Forward Bend
خم شدن به جلو ایستاده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و کمر استفاده می شود.
Single Arm Kettlebell Swing
سویینگ تک دست با کتل بل برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها و افزایش استقامت و قدرت انفجاری مناسب است.
Glute Ham Raise
بالا آوردن پشت ران و باسن برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Double Dumbbell Hang Snatch
اسنچ آویزان با دو دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Single Leg Straight Forward Bend
خم شدن به جلو تک پا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در همسترینگ و بهبود تعادل مناسب است.
Hang Power Snatch
پاور اسنچ آویزان برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Mini Loop Band Glute Bridge
پل باسن با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Glute Thrust
هیپ تراست با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Downward Dog
سگ سر پایین یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پشت، همسترینگ و شانه ها مناسب است.
Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift
ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی برای تقویت همسترینگ و کمر و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Pvc Good Morning
گود مورنینگ با PVC برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ و افزایش استحکام پشت طراحی شده است.
Walking Front Kicks
راه رفتن با لگد جلو برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری مناسب است.
Sled Push
هل دادن سورتمه برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استقامت پایین تنه مناسب است.
Partner Floor Glute Ham Raise
بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین برای تقویت همسترینگ و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Dumbbell Clean
کلین با دمبل برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت مناسب است.
Trx Alternating Hamstring Pull In
جمع کردن پشت ران متناوب با TRX برای تقویت همسترینگ و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Inchworm
کرم اینچ برای تقویت عضلات شکم، شانه و پاها و بهبود تعادل و استحکام بدن طراحی شده است.
Power Snatch
پاور اسنچ برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش قدرت انفجاری و استقامت طراحی شده است.
Pvc Hang Clean
کلین آویزان با PVC برای تمرین تکنیک و افزایش انعطاف پذیری در حرکات وزنه برداری مناسب است.
Sumo Deadlift
ددلیفت سومو برای تقویت عضلات پا و باسن و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Sumo Deadlift High Pull
ددلیفت سومو های پول برای تقویت عضلات پا، باسن و شانه ها طراحی شده و به افزایش قدرت و استحکام کل بدن کمک می کند.
Box Jump
پرش روی جعبه برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی مناسب است.
Standing Loop Band Hamstring Curl
پشت ران ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
Partner Leg Up Stretch
کشش پا با شریک برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات پاها طراحی شده است.
Standing Splits
حرکت ایستاده اسپلیت برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Snatch Deadlift
ددلیفت اسنچ برای تقویت عضلات پا، باسن و کمر و افزایش قدرت انفجاری کل بدن طراحی شده است.
Tuck Jump
پرش تاک برای تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری و تعادل مناسب است.
Single Leg Cycles
چرخه تک پا برای تقویت عضلات شکم و پاها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Prone Loop Band Hamstring Curl
پشت ران خوابیده با مینی بند برای تقویت همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پاها مناسب است.
