حرکات پشت پا - سایت بدنسازی مسترجیم

پشت ران دستگاه نشسته

Seated Leg Curl

پشت پا دستگاه پشت پا (لگ کرل)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با دمبل

Dumbbell Romanian Deadlift

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت

Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی

Romanian Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

پشت ران خوابیده با دستگاه

Lying Hamstrings Curl

پشت پا دستگاه پشت پا (لگ کرل)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی تک پا

Single Leg Romanian Deadlift

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت پا صاف با دمبل

Dumbbell Stiff Legged Deadlift

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

سویینگ کتل بل

Kettlebell Swing

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

گود مورنینگ

Good Morning

پشت پا هالتر+1

مشاهده حرکت

اسکوات سومو با کتل بل

Kettlebell Sumo Squat

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)

Hip Hinge

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

واک اوت

Walkout

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کلین آویزان با اسمیت ماشین

Smith Machine Hang Power Clean

پشت پا دستگاه اسمیت

مشاهده حرکت

سویینگ تک دست متناوب با کتل بل

Alternating Single Arm Kettlebell Swing

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

گود مورنینگ تک پا زانو زده روی نیم کره تعادلی

Balance Trainer Single Leg Kneeling Good Morning

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

حرکت هواپیما

Airplane

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

گود مورنینگ با دمبل

Dumbbell Good Morning

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ماسل اسنچ

Muscle Snatch

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی تک پا با لندماین

Landmine Single Leg Romanian Deadlift

پشت پا هالتر+1

مشاهده حرکت

رانر پشت ران با TRX

TRX Hamstring Runner

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پشت ران ایستاده با دستگاه

Standing Leg Curl

پشت پا دستگاه پشت پا (لگ کرل)

مشاهده حرکت

پاور کلین از بلاک ها

Power Clean from Blocks

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

پارویی سیم کش با اسکوات

Cable Row with Squat

پشت پا سیم‌کش بالا-پایین

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا

Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم

Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت پا صاف با اسمیت ماشین

Smith Machine Stiff-Legged Deadlift

پشت پا دستگاه اسمیت

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ

Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

پل با TRX

TRX Bridge

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

لانج به کشش جانبی

Lunge to Lateral Reach

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با توپ پزشکی

Medicine Ball Romanian Deadlift

پشت پا توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی به زیربغل خم

Romanian Deadlift to Bent-Over Row

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

اسنچ پا باز

Split Snatch

مشاهده حرکت

ددلیفت تک دست با کتل بل

Single Arm Kettlebell Deadlift

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

ددلیفت به ساق پا

Deadlift to Calf Raise

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

اسنچ با دمبل

Dumbbell Snatch

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

کشش اسنچ

Snatch Pull

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت با گرفتن اسنچ

Snatch-Grip Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

لانج به کشش پشت ران

Lunge to Hamstring Stretch

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پشت ران تک پا

Single Leg Curl

پشت پا دستگاه پشت پا (لگ کرل)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول

Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی به شراگ

Romanian Deadlift to Shrug

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت کلین

Clean Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

تاب دادن پا

Leg Swing

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی به های پول

Romanian Deadlift to High Pull

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با لندماین

Landmine Romanian Deadlift

پشت پا هالتر+1

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با کش حلقه ای

Loop Band Romanian Deadlift

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

اسنچ آویزان با دمبل

Dumbbell Hang Snatch

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

ددلیفت تک پا با کتل بل

Single Leg Kettlebell Deadlift

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

گود مورنینگ با کش حلقه ای

Loop Band Good Morning

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

حرکت پنکیک

Pancake

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

های پول اسنچ

Snatch High Pull

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

خم شدن به جلو ایستاده متقاطع

Crossover Standing Forward Bend

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

خرس وارونه

Reverse Bear Crawl

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت زانو زده با وزن بدن و کش

Bodyweight Kneeling Banded Deadlift

مشاهده حرکت

گود مورنینگ با کتل بل

Kettlebell Good Morning

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

پشت ران با توپ تعادلی

Stability Ball Leg Curl

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو

Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift

پشت پا هالتر+1

مشاهده حرکت

کشش پشت ران با شریک

Partner Hamstring Stretch

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت روی سکو

Elevated Platform Deadlift

پشت پا هالتر+1

مشاهده حرکت

حرکت خرس

Bear Crawl

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

خم شدن به جلو نشسته

Seated Forward Bend

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

رول فوم پشت ران

Foam Roll Hamstrings

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کلین

Clean

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

کلین قدرتی با کتل بل

Kettlebell Power Clean

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

کشش پشت ران زانو زده

Kneeling Hamstring Stretch

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت پا صاف

Stiff-Legged Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

اسنچ آویزان

Hang Snatch

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

کلین آویزان با کتل بل

Kettlebell Hang Clean

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

پاور کلین

Power Clean

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

خم شدن به جلو ایستاده

Standing Forward Bend

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

سویینگ تک دست با کتل بل

Single Arm Kettlebell Swing

پشت پا کتل‌بل

مشاهده حرکت

بالا آوردن پشت ران و باسن

Glute Ham Raise

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

اسنچ آویزان با دو دمبل

Double Dumbbell Hang Snatch

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

خم شدن به جلو تک پا

Single Leg Straight Forward Bend

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پاور اسنچ آویزان

Hang Power Snatch

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

پل باسن با مینی بند

Mini Loop Band Glute Bridge

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هیپ تراست با مینی بند

Mini Loop Band Glute Thrust

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

سگ سر پایین

Downward Dog

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت رومانیایی تک پا با توپ پزشکی

Medicine Ball Single Leg Romanian Deadlift

پشت پا توپ مدیسن‌بال

مشاهده حرکت

گود مورنینگ با PVC

PVC Good Morning

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

راه رفتن با لگد جلو

Walking Front Kicks

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

هل دادن سورتمه

Sled Push

پشت پا سورتمه (اسلد)

مشاهده حرکت

بالا آوردن پشت ران و باسن با شریک روی زمین

Partner Floor Glute-Ham Raise

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کلین با دمبل

Dumbbell Clean

پشت پا دمبل

مشاهده حرکت

جمع کردن پشت ران متناوب با TRX

TRX Alternating Hamstring Pull-In

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

کرم اینچ

Inchworm

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پاور اسنچ

Power Snatch

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

کلین آویزان با PVC

PVC Hang Clean

مشاهده حرکت

ددلیفت سومو

Sumo Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

ددلیفت سومو های پول

Sumo Deadlift High Pull

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

پرش روی جعبه

Box Jump

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پشت ران ایستاده با کش حلقه ای

Standing Loop Band Hamstring Curl

مشاهده حرکت

کشش پا با شریک

Partner Leg Up Stretch

مشاهده حرکت

حرکت ایستاده اسپلیت

Standing Splits

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

ددلیفت اسنچ

Snatch Deadlift

پشت پا هالتر

مشاهده حرکت

پرش تاک

Tuck Jump

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

چرخه تک پا

Single-Leg Cycles

پشت پا وزن بدن (بدون تجهیزات)

مشاهده حرکت

پشت ران خوابیده با مینی بند

Prone Loop Band Hamstring Curl

مشاهده حرکت