Hip Thrust
هیپ تراست یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود قدرت پایین تنه کمک می کند.
Glute Kickback Machine
پشت پا با دستگاه برای تقویت عضلات همسترینگ و بهبود قدرت و انعطاف پذیری پاها مناسب است.
Barbell Hip Thrust
هیپ تراست با هالتر یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Dumbbell Hip Thrust
هیپ تراست با دمبل یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Elevated Hip Bridge
پل باسن روی سطح بلند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Glute Bridge
پل باسن تک پا برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Kickback
تمرین پشت پا تک پا برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک می کند.
Cable Hip Extension
پشت پا با سیم کش برای تقویت عضلات همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت و انعطاف پذیری پاها کمک می کند.
Kettlebell Swing American
سویینگ کتل بل آمریکایی برای تقویت عضلات کل بدن و افزایش استقامت و قدرت قلبی-عروقی مناسب است.
Medicine Ball Hip Thrusts
هیپ تراست با توپ پزشکی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Straight Leg Kickback
پشت پا با پای صاف برای تقویت عضلات همسترینگ و کمر است که به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
Side Leg Kick
لگد جانبی پا برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و انعطاف پذیری استفاده می شود.
Medicine Ball Curtsy Lunge
لانج کورتسی با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Frog Pump
پمپ قورباغه برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به بهبود قدرت و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Mini Loop Band Fire Hydrant
فایر هایدرنت با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود انعطاف پذیری لگن استفاده می شود.
Stability Ball Hip Thrust
هیپ تراست با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود قدرت و تعادل پایین تنه کمک می کند.
Loop Band Glute Kickback
پشت پا با کش حلقه ای برای تقویت عضلات همسترینگ و بهبود قدرت و انعطاف پذیری پاها استفاده می شود.
Medicine Ball Reverse Lunge
لانج معکوس با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پا و باسن و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Loop Band Side Step
قدم جانبی با کش حلقه ای برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه استفاده می شود.
Cable Pull Through
پول ترو با سیم کش برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به افزایش قدرت پایین تنه کمک می کند.
Single Leg Hip Thrust
هیپ تراست تک پا یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Balance Trainer Balance Bar Hip Thrusters
هیپ تراست با میله تعادلی و بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل طراحی شده است.
Balance Trainer Lying Toe Taps
لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال برای تقویت عضلات شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Single Leg Cable Kickback
پشت پا تک پا با سیم کش عضلات همسترینگ را به صورت جداگانه تقویت کرده و به بهبود تعادل و استحکام پاها کمک می کند.
Balance Trainer Rear Glute Raises
بالا آوردن باسن پشت با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ طراحی شده و به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Step Up
استپ آپ برای تقویت عضلات پا و باسن طراحی شده و به بهبود تعادل و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Balance Trainer Reverse Hyperextension
هایپر اکستنشن معکوس با بوسوبال برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده و به بهبود استحکام پایین تنه کمک می کند.
Mini Loop Band Hip Thrust
هیپ تراست با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ است که به افزایش قدرت و استحکام پایین تنه کمک می کند.
Smith Machine Glute Bridge
پل باسن با اسمیت ماشین برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت پایین تنه مناسب است.
Trx Glute Bridge
پل باسن با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Stability Ball Hip Bridge
پل باسن با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Trx Hip Thrust
هیپ تراست با TRX برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Single Leg Stability Ball Hip Thrust
هیپ تراست تک پا با توپ تعادلی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Balance Trainer Single Leg Hip Thrusters
هیپ تراست تک پا با بوسوبال برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Foam Roll Glutes
رول فوم باسن برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات باسن استفاده می شود.
Kneeling Squat
اسکوات زانو زده برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Mini Loop Band Standing Hip Extension
پشت پا ایستاده با مینی بند برای تقویت همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پاها طراحی شده است.
Standing Leg Side Circle
دایره جانبی پا ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و انعطاف پذیری طراحی شده است.
Dumbbell Glute Bridge
پل باسن با دمبل برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Forward Lunge With Twist
لانج جلو با چرخش برای تقویت عضلات پا و شکم و بهبود تعادل و انعطاف پذیری بدن مناسب است.
Side Leg Hip Circle
دایره لگن جانبی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و باسن مناسب است.
Lower Body Crawl
خزیدن با پایین تنه برای تقویت عضلات شکم، باسن و پاها و بهبود تعادل و استقامت طراحی شده است.
Barbell Glute Bridge
پل باسن با هالتر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Banded Glute Bridge With Alternating Leg Raise
پل باسن با کش و بالا آوردن پا متناوب برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Lying Figure Four
حرکت فیگور چهار درازکش برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها استفاده می شود.
Pigeon Pose
حرکت کبوتر یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها است.
Single Leg Glute Bridge And Squeeze
پل باسن تک پا و فشار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه مناسب است.
Medicine Ball Glute Bridge
پل باسن با توپ پزشکی برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Foam Roll Glute Bridge
پل باسن با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و کاهش تنش عضلانی پایین تنه استفاده می شود.
Foam Roll Hip Thrust
هیپ تراست با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و کاهش تنش عضلانی پایین تنه استفاده می شود.
Single Leg Foam Roll Hip Thrust
هیپ تراست تک پا با رول فوم برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Standing Leg Side Hold
نگه داشتن پا به پهلو ایستاده برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه طراحی شده است.
Prone Flutter Kicks
ضربات پروانه ای در حالت دمر برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود انعطاف پذیری لگن طراحی شده است.
Box Drops
پایین آمدن از باکس برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل و کنترل پایین تنه طراحی شده است.
Seated Figure Four
حرکت فیگور چهار نشسته برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات باسن و ران ها استفاده می شود.
Single Leg Glute Bridge With External Rotation
پل باسن تک پا با چرخش خارجی برای تقویت باسن و همسترینگ و بهبود تعادل پایین تنه استفاده می شود.
Partner Banded Reverse Leg Raise
بالا آوردن پا معکوس با کش و شریک برای تقویت عضلات شکم و بهبود استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Loop Band Hip Thrust
هیپ تراست با کش حلقه ای برای تقویت باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
Knee To Chest Stretch
کشش زانو به سینه برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر و باسن استفاده می شود.
Smith Machine Hip Raise
بالا آوردن لگن با اسمیت ماشین برای تقویت باسن و همسترینگ و افزایش قدرت و استحکام پایین تنه مناسب است.
