Superman
تمرین سوپرمن برای تقویت عضلات پشت و کمر طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Seated Back Extension
اکستنشن پشت نشسته برای تقویت عضلات کمر و پشت طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Back Extensions
اکستنشن پشت یک تمرین عالی برای تقویت عضلات پایین کمر است که به افزایش استحکام و پیشگیری از دردهای کمری کمک می کند.
Stiff Legged Barbell Good Morning
گود مورنینگ پا صاف با هالتر برای تقویت عضلات کمر و همسترینگ است که به بهبود استحکام پشت کمک می کند.
Alternating Superman
سوپرمن متناوب برای تقویت عضلات پشت و کمر طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Incline Back Extension
اکستنشن پشت شیب دار برای تقویت عضلات کمر و پشت طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Cat Cow
گربه گاو یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش تنش عضلانی است.
Superman With Scaption
سوپرمن با اسکپشن برای تقویت عضلات پشت و شانه ها است که به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Rack Pulls
رک پول یک تمرین ترکیبی برای تقویت عضلات پشت، پاها و کمر است که به افزایش قدرت کل بدن کمک می کند.
Reverse Leg Crossover
چرخش پای معکوس برای تقویت عضلات شکم و مورب ها است که به بهبود تعادل مرکزی بدن کمک می کند.
Medicine Ball Superman
سوپرمن با توپ پزشکی برای تقویت عضلات پشت و کمر است که به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Weighted Ball Hyperextension
هایپر اکستنشن با توپ وزنه دار برای تقویت عضلات کمر و پشت و بهبود استحکام ستون فقرات مناسب است.
Foam Roll Lower Back
رول فوم کمر برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در ناحیه کمر استفاده می شود.
Stir The Pot
هم زدن دیگ برای تقویت عضلات شکم و مورب ها و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن طراحی شده است.
Seated Twist
چرخش نشسته یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکمی است که به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.
Stability Ball Back Extension
اکستنشن پشت با توپ تعادلی برای تقویت عضلات کمر و پشت طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Childs Pose
حالت کودک یک تمرین یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در کمر و ستون فقرات استفاده می شود.
Supine Back Stretch
کشش کمر خوابیده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر و ستون فقرات استفاده می شود.
Superman Hold
نگه داشتن سوپرمن برای تقویت عضلات پشت و کمر طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Pvc Windmill
آسیاب بادی با PVC یک تمرین عالی برای تقویت عضلات شانه و افزایش انعطاف پذیری و دامنه حرکتی آنها است.
Loop Band Superman Press
پرس سوپرمن با کش حلقه ای برای تقویت عضلات پشت و شانه ها طراحی شده و به بهبود استحکام بالاتنه کمک می کند.
Lower Back Stretch
کشش پایین کمر یک تمرین مؤثر برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر و ستون فقرات است.
Bridge Up Up Down Down
پل بالا و پایین برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ و بهبود استحکام و تعادل پایین تنه طراحی شده است.
Bridge Side To Side
پل جانبی یک تمرین مؤثر برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن است.
Dumbbell Superman
سوپرمن با دمبل برای تقویت عضلات پشت و کمر با افزودن وزن دمبل طراحی شده و به بهبود استحکام ستون فقرات کمک می کند.
Bridge Walk
پل راه رونده برای تقویت عضلات شکم، باسن و همسترینگ طراحی شده و به بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن کمک می کند.
Australian Crawl
کرال استرالیایی برای تقویت عضلات پشت و بازوها است که به افزایش قدرت و استحکام بالاتنه کمک می کند.
Stability Ball Hyperextension
هایپر اکستنشن با توپ تعادلی برای تقویت عضلات کمر و پشت و بهبود استحکام ستون فقرات مناسب است.
Reverse Hyperextension
هایپر اکستنشن معکوس برای تقویت عضلات همسترینگ و باسن طراحی شده و به بهبود استحکام پایین تنه کمک می کند.
