Machine Hip Abductor
خارج ران دستگاه برای تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل و پایداری پاها مناسب است.
Standing Hip Abduction
خارج ران ایستاده برای تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل و پایداری پاها استفاده می شود.
Mini Loop Band Side Lying Hip Abduction
تمرین خارج ران خوابیده به پهلو با مینی بند برای تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل پاها مناسب است.
Foam Roll Hip Abductors
رول فوم خارج ران برای کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری در عضلات خارجی ران استفاده می شود.
Side Leg Raises
بالا آوردن پا به پهلو برای تقویت عضلات مورب شکمی و بهبود تعادل مرکزی بدن استفاده می شود.
Fire Hydrant Circle
دایره فایر هایدرنت برای تقویت عضلات باسن و بهبود انعطاف پذیری لگن استفاده می شود.
Loop Band Standing Hip Abduction
خارج ران ایستاده با کش حلقه ای برای تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل پاها استفاده می شود.
Lateral Leg Swing
تاب دادن پا به پهلو برای تقویت عضلات مورب شکمی و باسن است که به بهبود تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.
Cable Hip Abduction
خارج ران با سیم کش برای تقویت عضلات خارجی ران و بهبود تعادل پاها مناسب است.
Standing Hip Circle
دایره لگن ایستاده برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات لگن و باسن طراحی شده است.
Mini Loop Band Lateral Walk
قدم زدن جانبی با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل استفاده می شود.
Clam
حرکت صدف برای تقویت عضلات باسن و بهبود استحکام لگن و ران ها استفاده می شود.
Prone Hip Circle
دایره لگن دمر برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات لگن و پایین کمر طراحی شده است.
Mini Loop Band Fire Hydrant Circle
دایره فایر هایدرنت با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و ران ها و افزایش انعطاف پذیری لگن استفاده می شود.
Hurdle Step Over
عبور از مانع یک تمرین پویا برای تقویت عضلات پا و بهبود تعادل، هماهنگی و سرعت جانبی بدن است.
Prone Hip Circles Forward
دایره لگن دمر به جلو برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات لگن و پایین کمر استفاده می شود.
Dumbbell Fire Hydrant Circle
دایره فایر هایدرنت با دمبل برای تقویت عضلات باسن و ران ها و افزایش انعطاف پذیری لگن استفاده می شود.
Standing Hip Flexor Stretch
کشش خم کننده لگن ایستاده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و ران ها استفاده می شود.
Mini Loop Band Side Lying Clam
حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند برای تقویت عضلات باسن و ران ها و بهبود تعادل و استحکام پایین تنه مناسب است.
Shin Box Hip Flexor
خم کننده لگن با جعبه ساق پا برای تقویت عضلات لگن و شکم و بهبود تعادل و استحکام مرکزی بدن مناسب است.
Kneeling Hip Flexor Stretch
کشش خم کننده لگن زانو زده برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات لگن و ران ها استفاده می شود.
