حرکت اسکوات با کتل بل بالای سر تک دست (Single Arm Overhead Kettlebell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل بالای سر با یک دست و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش تعادل، قدرت و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
نحوه اجرای حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
- 1. یک کتل‌بل را با دست بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. دست و پا را به طور همزمان به سمت بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
سوال 1: حرکت Single Arm Overhead Kettlebell Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، باسن و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Single Arm Overhead Kettlebell Squat به تقویت عضلات پا و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و باسن را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و بر تعادل تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Single Arm Overhead Kettlebell Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات بالای سر با کتل بل تک دست
