حرکت اکستنشن لگن ایستاده با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Standing Hip Extension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا ایستاده با مینی بند
نحوه اجرای حرکت پشت پا ایستاده با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور پاها بگذارید و صاف بایستید.
- 2. پای یک طرف بدن را به سمت عقب و بالا حرکت دهید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت پا ایستاده با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Standing Hip Extension چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Standing Hip Extension به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Standing Hip Extension را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا ایستاده با مینی بند
