حرکت شراگ با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه شراگ و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دستگاه
نحوه اجرای حرکت شراگ با دستگاه
- 1. روی دستگاه شراگ شانه بنشینید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا ببرید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول شراگ با دستگاه
سوال 1: حرکت Machine Shoulder Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ترپزیوس (کول) و شانه‌ها را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Machine Shoulder Shrug برای تقویت عضلات ترپزیوس مناسب است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور خاص عضلات ترپزیوس را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدن و استقامت شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات ترپزیوس و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن دستگاه شدت آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Shoulder Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید شانه‌ها به‌آرامی و با کنترل بالا کشیده شوند و کمر صاف نگه داشته شود تا فشار به‌درستی به عضلات ترپزیوس وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه
