رد کردن پیوندها

پارویی ایستاده با اسمیت ماشین

آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین

Watermark

حرکت روئینگ عمودی با دستگاه اسمیت (Smith Machine Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن میله دستگاه اسمیت و کشیدن آن به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین

  1. 1. مقابل دستگاه اسمیت بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
  2. 2. میله را به سمت بالا و زیر چانه بکشید، آرنج‌ها به سمت بالا باشند.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول پارویی ایستاده با اسمیت ماشین

سوال 1: حرکت Smith Machine Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و پشت را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Smith Machine Upright Row به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت عضلات شانه‌ها و پشت کمک می‌کند و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت با کمک دستگاه اسمیت برای مبتدیان مناسب است و می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Smith Machine Upright Row را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار مناسب به عضلات شانه و پشت وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با اسمیت ماشین